[ Verdraaiing van d.. ]
Hoe kun je een knieverdraaiing voorkomen?
Wanneer de blessure niet goed genezen is, is er een groter
risico op een nieuwe blessure of het ontstaan van een
instabiel kniegewricht. Instabiliteit is een meer dan normale
beweeglijkheid van het kniegewricht. Door die instabiliteit is
er een verhoogd risico op het oplopen van een ernstige
knieblessure.
Sporten is dan ook pas toegestaan wanneer:
- de pijnklachten zijn verdwenen
- de spierkracht van de geblesseerde spier weer op het niveau is van vòòr de blessure
- de beweeglijkheid in het geblesseerde gewricht weer geheel is hersteld
Het is aan te raden om een kniebrace te dragen als u weer gaat
sporten. Een nieuwe knieblessure kunt u voorkomen door een
goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de
trainingen geleidelijk op om overbelasting te voorkomen. Laat u daarbij
begeleiden door een
sportarts
of door een
sportfysiotherapeut.
Door een goede warming-up neemt de kans op een blessure
aanzienlijk af. U bereidt de spieren en de rest van het lichaam
voor op wat er gaat komen. Ook het dragen van de juiste sportschoenen
kan knieblessures voorkomen.