[ Actueel ]

U bent hier: Home » Nieuws » Actueel » Wandelaar met afwijkend looppatroon ontwikkelt meeste voetklachten

Wandelaar met afwijkend looppatroon ontwikkelt meeste voetklachten

09-04-2009: Veel Vierdaagselopers kampen met voetklachten. Hoe kun je die zoveel mogelijk voorkomen? Bewegingswetenschappers van RD&E Maartenskliniek geven tips voor Vierdaagse wandelaars.

Onder de naam Feet4Feet onderzochten Niki Stolwijk en Noël Keijsers een groep Vierdaagsewandelaars tussen de 35 en 55 jaar die in vier dagen tijd 160 tot 200 kilometer aflegden. Voorafgaand aan de Vierdaagse meldde de groep zich op de afdeling Research Development and Education (RD&E) van de Sint Maartenskliniek. Om de drukverdeling onder de voeten te bepalen liepen zij blootsvoets over een speciale drukplaat. Daarnaast werd de vorm van de voet vastgelegd. Tijdens de Vierdaagse meldden de deelnemers zich elke dag na de tocht bij de onderzoekers die ter plekke de metingen herhaalden.

In totaal kregen 38 van de 62 wandelaars pijnklachten aan de voeten. De meesten hadden last van pijn onder de voorvoet en de hiel. Door het vele lopen veranderde bij een groot aantal wandelaars de drukverdeling onder de voet en werd de afwikkeling van de voet niet volledig afgemaakt. Dit gebeurt waarschijnlijk om de zwaarbelaste voorvoet tijdens het lopen te ontzien. De wandelaars die, vergeleken met de totale groep, vòòr de vierdaagse meer over de binnen- of buitenzijde van de voet afwikkelden, gingen tijdens de Vierdaagse anders lopen en kregen de meeste voetklachten. De wandelaars met een normaal, centraal en stabiel afwikkelpatroon gaven aan minder voetklachten te hebben. 

Dit lijkt er op te wijzen dat een afwijkend afwikkelpatroon kan voorspellen of en welke voetklachten iemand gaat ontwikkelen tijdens langdurige belasting. Steunzolen zouden in dat geval wellicht voor verlichting kunnen zorgen. De afdeling RD&E van de Sint Maartenskliniek ontwikkelt momenteel een expertsysteem voor steunzolen. Het doel is te kijken of de computer op basis van het drukpatroon van de voet de ideale steunzool kan aanmeten. In 2009 wordt dit systeem getest. Als blijkt dat de gemaakte steunzolen goed zijn, kan er gekeken worden of deze steunzolen soelaas bieden voor Vierdaagsewandelaars met een afwijkend afwikkelpatroon.

De verwachting is dat steunzolen het lopen niet pijnloos maken, maar dat een groot deel van de voetklachten wel verminderen.

Bekijk het onderzoeksrapport

Tips om blessures bij Vierdaagse te voorkomen

1. Train voldoende en frequent!
Op een gewone dag loop je gemiddeld 6000 passen. Loop je de 40 km etappe van de Vierdaagse dan loop je naar schatting 60.000 passen! Ruim 10x zoveel dus! Zoals uit het onderzoek blijkt verandert de drukverdeling en de afwikkeling onder de voet. Door deze verandering worden er delen van de voet belast die je normaal gesproken niet belast. Dat kan tot klachten van je voeten, knieën of heupen leiden. De veranderingen die we gevonden hebben worden onder andere veroorzaakt door vermoeidheid van je been- en voetspieren. Door goed te trainen zorg je dat je lichaam went aan de grote langdurige belasting en zorg je er voor dat je beter bestand bent tegen de grote belasting.

Hoe kun je nu het beste trainen?

  • Je moet er allereerst voor zorgen dat je de belasting rustig opbouwt. Begin dus niet meteen met het lopen van 30km als je niet gewend bent veel te lopen! Bouw de afstand langzaam op. Op de site van de Vierdaagse kun je een goed opbouwschema vinden.
  • Probeer naast het lopen van de langere afstanden volgens jouw trainingsschema ook frequent kortere stukken te lopen. Door elke week in ieder geval 1 keer extra een afstand van 10-15 km te lopen op een hoger tempo dan dat je 40km loopt, kun je heel goed trainen! Door sneller te lopen verhoog je de belasting op je voeten, spieren en pezen waardoor ze aan de belasting kunnen wennen.
  • Omdat je er tijdens de Vierdaagse geen rustdagen zijn, heeft je lichaam relatief weinig tijd om te herstellen. Ook dit moet je trainen. Zorg er daarom dan ook voor dat je tijdens de training een aantal keer ten minste 2 dagen achter elkaar een lange afstand loopt.
  • Krijg je tijdens het trainen last van een blessure, neem dan rust en start pas weer als de blessure over is. Neem desnoods even contact op met een fysiotherapeut. Zodra je dan weer begint met trainen moet je er rekening mee houden dat je belastbaarheid lager is dan voorheen. Begin dan ook weer op een lager trainingsniveau en probeer het wat rustiger op te bouwen dan voorheen. Zo voorkom je dat je de blessure nog een keer krijgt.

2. loop op goede schoenen
Zorg ervoor dat je schoenen koopt die goed zitten en die je voet goed ondersteunen. Een zachte binnenzool zorgt ervoor dat de schoen dempt en dat de druk egaler verdeeld wordt over je voeten. Ook dit kan blessures voorkomen.

3: loop op je eigen manier en tempo
Ook al weet je nu dat het drukpatroon onder de voet verandert, blijf gewoon op je eigen manier lopen. Door bewust anders te gaan lopen ga je juist spieren en pezen overbelasten en krijg je klachten.