[ Over sport & life.. ]
Professionele hulp bij behalen en behouden van gezond gewicht
30-09-2005: Te veel eten en te weinig bewegen leidt tot overgewicht. Veel mensen willen wel gezonder leven, maar lopen aan tegen eentonige diëten, jojo-effecten en tal van afslankproducten die op lange termijn geen soelaas bieden. Het Sport Medisch Centrum (SMC) van de Sint Maartenskliniek start binnenkort met het tweede levensstijlprogramma ‘In Beweging’. Na de kinderen, is het nu tijd voor de begeleiding van volwassenen die blijvend een gezond gewicht willen krijgen.
Eten
De deelnemers krijgen een intake door een sportarts die beoordeelt of de persoon fit genoeg is om deel te nemen aan het programma. De arts kijkt naar de mate van overgewicht, het vetpercentage en andere gezondheidsproblemen waarmee rekening gehouden moet worden. Overgewicht legt een zware druk op de gezondheid en kan leiden tot hart- en vaatziekten, diabetes mellitus, gewrichtsproblemen, enzovoorts. ‘Het Sport Medisch Centrum (SMC) pakt het probleem aan bij de bron,’ aldus Desiree Wierper, arts en manager van het SMC. ‘Zo kijkt de psycholoog bijvoorbeeld naar de psychische oorzaken van het overgewicht: waarom eet u, wanneer eet u en wát eet u? Sommige mensen eten bijvoorbeeld bij bepaalde emoties zoals stress. De psycholoog helpt hen hiermee gezonder om te gaan.’
Mensen die ongezond eten, moeten vaak hun hele eetpatroon aanpassen. Wierper: ‘Hier komt de diëtist in beeld, die geeft adviezen voor het dagelijkse leven. Wat moet u doen als u vanwege uw drukke werkschema maar 15 minuten hebt om een maaltijd te bereiden en ook nog op te eten? Of als u bijvoorbeeld veel zakenlunches en diners hebt voor uw werk? De diëtist analyseert het voedingspatroon en geeft hier adviezen over. Kies bijvoorbeeld -vaker voor een stoommaaltijd als u weinig tijd hebt of neem een salade tijdens zakenlunches.’
Bewegen
Voor een blijvend gezond gewicht is bewegen echt noodzakelijk. Minstens een half uur per dag. Uit recent onderzoek blijkt dat één op de drie Nederlanders onvoldoende beweegt in vrije tijd. Door voldoende te bewegen blijven de botten sterk want het remt botontkalking. Ook de spijsvertering verbetert, spieren worden sterker, het lichaam is beter in balans en bestand tegen tal van kwalen.
Met het programma ‘In beweging’ maken de deelnemers kennis met verschillende sporten, bouwen zij conditie op en ervaren zij welke sport het beste bij hen past. Wierper: ‘Ook leren zij zich op een juiste manier te bewegen. Dat is belangrijk want op dit punt worden veel fouten gemaakt. Het is bijvoorbeeld niet goed om ineens heel hard te bewegen, dan verbranden mensen alleen suikers maar géén vetten.’ Twee keer in de week wordt hierover training gegeven door de bewegingsagoog. ‘Naast alle -begeleiding van de professionals is het belangrijk dat -iedereen het programma volgt in een groep. Zo motiveert men elkaar en verdwijnt de barrière om te sporten.’
Verandering in levensstijl
Een gezond gewicht krijgen en behouden, vereist een verandering in gedrag, maar met alleen het volgen van een dieet wordt dit niet bereikt. Mensen vervallen dan gauw weer in hun oude eetgewoonten en zo ontstaat het jojo-effect van aankomen, afvallen en weer aankomen. Om echt de dagelijkse levensstijl aan te passen is veel discipline en doorzettingsvermogen nodig. Bijzonder aan het programma ‘In Beweging’ is dan ook dat de gedragsverandering centraal staat en de deelnemers begeleid worden door medische en paramedische professionals.
Meer informatie
Het programma beslaat een periode van 12 weken met zowel groeps- als individuele begeleiding, en controlemomenten op drie en zes maanden na afloop van het programma. De kosten bedragen 830 euro waarvan ongeveer tweederde vergoed wordt door de meeste zorgverzekeraars. Wilt u zich aanmelden voor het programma, dan kunt u contact opnemen met het Sport Medisch Centrum Maartenskliniek, tel. 024 378 65 44.
Elke dag kunt u zelf iets doen aan uw gezondheid...
- Beweeg minimaal half uur per dag.
- verveelt u zich of voelt u zich gestrest? Ga een stukje fietsen of wandelen en u
krijgt meer energie.
- Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap.
- Ga op de fiets naar het werk.
- Het is best moeilijk om te starten als u nog niet zoveel conditie hebt, maar weet
dat het tijdelijk is! De eerste drie weken moet u door de zure appel heen bijten,
daarna gaat het al steeds makkelijker.
- Kies een sport die bij u past. Wilt u soepeler worden? Kies dan voor een sport als
yoga, ballet, turnen of gymnastiek. Wilt u sterker worden? Dan is fitness een
goede keuze. Het SMC kan hierin adviseren.
Voeding
- Drink water, zo’n twee liter per dag. Vermijd dranken met suikers en te veel
zoetstoffen.
- Simpele en onbewerkte producten bevatten minder calorieën, dus: in plaats van
vla yoghurt en in plaats van chocolademelk melk. Kies fruit in plaats van
appelmoes.
- Neem salade zonder dressing, of dressing op basis van azijn en een beetje olie.
- Informeer uw omgeving als u aan het lijnen bent, ze zullen u minder snel een stuk
taart aanbieden.
- Maak een planning voor uzelf met wat u wilt bereiken en wanneer. Zorg dat u
bij het behalen van dat doel een beloning voor uzelf hebt, werk hier naartoe.
- Let op: alcohol wekt eetlust op en roken verslechtert uw conditie
